今週(11/24～11/30)の筋トレを振り返る

今週の筋トレを振り返る

今週(2019/11/24 ～ 11/30)の筋トレを振り返りたいと思います。
レコーディング＆レビューのアプローチで、モチベーションの維持向上につなげたいところです。

今後、ブログにはスイーツレシピだけでなく、筋トレや美容健康系のエントリもアップして参りたいと思います。

その前に前提

私が取り組んでいるのは、スロートレーニングです。
詳細は、検索キーワードに「スロートレーニング」と入れてもらえれば、すぐに良質なエントリを見つけることが出来ると思います。
スロートレーニングの説明については、専門的なエントリにゆだねるとして、なぜ私がスロートレーニングをしているのかについて簡潔に述べたいと思います。

1. 疲労回復に大きな効果が期待できる
2. 肉体年齢の巻き戻しができる
3. メンタル面への好影響

上記3点は、スロートレーニングを続けていて特に強く思う点です。
筋肉量アップにも当然効果がある一方、それ以上にトータルなパフォーマンス、ひいては人生全体を通したパフォーマンスの向上につながるのではないかと、直感している次第です。

スロートレーニングはなぜ良いのか？

スロートレーニングを全力推しをしているわけですが、そのバックグラウンドにあるのが、スロートレーニングによる『成長ホルモンの分泌促進」です。
本来、思春期を終えると、成長ホルモンの分泌量は非線形に、急速に減少します。
成長ホルモン分泌量の減少に合わせて、肉体の老化が始まり、進行してゆくわけです。
肉体年齢を左右する最大の要因・変数が、この「成長ホルモンの分泌量」だと私は考えています。

その肉体年齢を決定する成長ホルモンの分泌量を、意思の力で計画的にコントロール可能とするのが、スロートレーニングというわけです。
※実際には、加圧トレーニングには同様の効果がある。が、コスト面がいろいろと不便なので、スロートレーニングを選んでいる。

ストートレーニングに関する詳細は別のエントリで・・・

スロートレーニングについて述べ始めると、一つのエントリではとても収まりきらなくなりそうです。
なので、スロートレーニングについて別のエントリで今後触れてゆく予定です。

今週の筋トレ振り返り

2019/11/24(日)

• 夜
  • スロースクワット
    • 自重/1分×48回
  • 加圧カーフレイズ(強)
    • 自重/67回

2019/11/25(月)

• 夜
  • スロー腕立て伏せ
    • 自重/30秒×10回, 8回, 7回
  • 加圧Vシット
    • 自重/100回

2019/11/26(火)

• 朝
  • サイドレイズ
    • 4kg/30秒×14回, 12回
• 夜
  • スロースクワット
    • 自重/1分×22回 + 30回

2019/11/27(水)

• 朝
  • 加圧カーフレイズ(強)
    • 自重/67回

2019/11/28(木)

• 朝
  • サイドレイズ
    • 4kg/30秒×16回, 14回
  • 加圧Vシット
    • 自重/150回

2019/11/29(金)

• 朝
  • 加圧カーフレイズ(強)
    • 自重/70回, 左のみ追加60回
• 夕方
  • スロー腕立て伏せ
    • 自重/30秒×12回, 6回
  • 壁立て伏せ
    • 自重/1分×10回

2019/11/30(土)

• 朝
  • サイドレイズ
    • 4kg/30秒×18回, 14回, 14回
• 夜
  • スロースクワット
    • 自重/1分×48回
  • 加圧カーフレイズ(強)
    • 自重/70回, 50回, 40回, 40回

振り返ってみて

• 会社の仕事で、プロジェクトが佳境を迎えていたこともあり、時々トレーニング量が減ってしまっている。
• それでもトレーニング無しの日が無かったのは良かった点である。

来週に向けて

• 朝と夜の両方の時間帯で、スロートレーニングを毎日こなすようにしたい。

雑感

• スロースクワットが一番効く。
  • 筋肉がパツパツになる感覚＆終わった後の心地よい疲労感が残響の脳に続く
  • 肌の調子が明らかに良くなる。
• 朝＆夜の両方で実施することで、成長ホルモンが間断なく分泌されるようになるのだろうか。少なくとも、脂肪分解効果が働く時間帯は、二倍の長さになるのではないか？

ということで来週もスロートレーニングを頑張りたいと思います。